Zoe Sugg este femeia pe care toată lumea și-o dorește ca BFF. Este total drăguță, atât de minunată și ți-ar putea oferi trei miliarde de sfaturi despre modă și frumusețe. În plus, salut, ai putea să stai cu pugul ei Nala, toată ziua, urryday.
Dar ea este și o fântână de cunoaștere atunci când vine vorba de a face față anxietății. Fie că este vorba de o panică trecătoare sau de atacuri cu care vă confruntați, aceste sfaturi vă vor ajuta să învățați cum să faceți față.
Zoe spune: „Aș descrie anxietatea ca pe o mică parte a creierului tău care refuză să te lase să faci anumite lucruri cu ușurință din cauza modului în care este programată. De asemenea, îmi place să spun că o persoană cu anxietate este ca o mașină pe stradă a cărei alarmă este declanșată de o frunză mică căzută dintr-un copac, în timp ce persoanele care nu au anxietate sunt mașinile la care singura dată alarmă se stinge dacă cineva intră în ea. Poate debilita și controla modul în care oamenii își trăiesc viața.
1. Evitați mulțimile mari
„Mă neliniștește în jurul mulțimilor mari, simt că sunt sufocat când mă simt panicat. Ieși afară, mergi la o toaletă publică. Știu că nu sună grozav, dar este foarte liniștit și ești doar tu.
2. Lăsați o conversație
„Dacă este o persoană care te face să te simți neliniștit, atunci fugi de ei fără să fii nepoliticos. Alunecă-te. Mă pot găsi vorbind cu cineva și mă vor face să mă simt anxios. Spun doar că voi face pop și voi bea ceva și voi pleca.
3. Rămâi organizat
- Încearcă și rămâi organizat. Mereu găsesc dacă lucrurile sunt ceva mai organizate în viața ta, atunci totul este puțin mai organizat în mintea ta.
4. Dormi suficient
„Este esențial să dormi suficient și este important să te asiguri că ai zile libere și timp liber pentru tine.”
5. Faceți niște exerciții
https://www.youtube.com/watch?v=Sjuk3WMZByo
'Exercițiul blând este, de asemenea, minunat; Găsesc că doar dansul în jurul casei mele până la lista mea de redare preferată este suficient pentru a începe ziua, iar yoga este bună și ea.
6. Planificați din timp
„De asemenea, consider că ajutarea mișcării dincolo de situația în care vă aflați este utilă, cum ar fi să vă gândiți la ce veți face mai târziu în acea zi sau să vă întrebați ce veți avea pentru ceai. Aceasta pare a fi o tehnică care funcționează pentru mine.
7. Vorbește cu un profesionist
„Am un terapeut specializat în anxietate cu care vorbesc și ajută dramatic. Cred că primul și cel mai important lucru este să vorbești cu cineva, indiferent dacă este un prieten, un părinte, un coleg de muncă sau direct la un medic.
când iese dj khaled noul album
„Am lăsat-o mult prea mult înainte de a mă hotărî să caut ajutor profesional și mi-aș fi dorit să o fac mai devreme. Aș spune, de asemenea, să nu renunți niciodată să găsești persoana potrivită care să te ajute sau să vorbească. Poate fi atât de ușor să nu mai căutați, mai ales dacă aveți câteva luni bune și simțiți că nu aveți nevoie de el.
8. Descărcați aplicații
'Folosesc o mulțime de aplicații de relaxare, meditație și calmare. Am un dosar întreg. Este unul numit Relaxează Lumina este gratuit, dar am plătit și am primit versiunea Relax Full. Are discuții de 28 de minute, deci, dacă vă simțiți stresați sau anxioși sau vă simțiți prost, puneți-vă căștile și acest om vă spune să vă întindeți și să vă relaxați mușchii. Apoi, sunt unele care au doar sunete calmante. Este unul numit Relaxează Melodii asta e foarte bine. Îmi place să ascult marea.
9. Faceți o listă de redare
Îmi place mai mult muzica răcorită când mă simt anxios ca Sam Smith, Ellie Goulding, Adele, Ed Sheeran, Bastille, George Ezra. Merită să creați o listă de redare cu toate melodiile dvs. chill out preferate! '
10. Crede în tine
„Mă lupt constant cu mine. Dar aveți control asupra corpului vostru. Trebuie să vă gândiți la cel mai rău scenariu și la modul în care acest lucru nu se va întâmpla. Nu vei muri. Poți sa faci asta.'
11. Fă ceea ce funcționează pentru tine
https://www.youtube.com/watch?v=7-iNOFD27G4
„Când de fapt am un atac de panică, găsesc că singurele lucruri care scot cu adevărat limita, merg afară, mă îndepărtez de locul în care mă aflam și mă aventurez (știu că sună ciudat și probabil că arată, dar atunci când ai atât de multă adrenalină și mușchii tăi sunt pompați, ar trebui să faci o formă de exercițiu pentru a folosi acest lucru, motiv pentru care mă ventilez frenetic sau mă plimb sau îmi bat genunchii împreună sau bat din brațe în jurul meu). Ventilarea ajută și la oribilele bufeuri pe care le veți experimenta și vă va răcori.
12. Fii singur
„Dacă sunt cu cineva, am nevoie ca ei să stea liniștiți, dacă nu îi cer ceva. Nu mă pot descurca cu nimeni care vorbește cu mine sau încearcă să mă distragă atenția sau să mă ajute. În momentul unui atac de panică, nu am nevoie de cineva care să sublinieze faptul că sunt panicat, făcându-mă să spun alfabetul înapoi. Este plăcut să știi că cineva este cu tine, dar dacă am un atac de panică, aud deja totul de 10 ori mai tare și trebuie să încerc să mă calmez. De asemenea, nu aveți multă energie pentru a vorbi, ca orice energie pe care o aveți, este folosită peste tot.
13. Încetiniți
„Atacurile mele de panică sunt mult mai grave atunci când sunt stresat sau sunt afectat, așa că consider că este foarte important să îmi dau o pauză. Pentru mulți oameni asta înseamnă să-ți iei liber de la serviciu sau să mergi în vacanță. Mă asigur doar că dorm suficient, încerc să fiu cât mai organizat și să nu mă grăbesc nicăieri. S-ar putea să credeți că ultimul este un dat, dar pentru o vreme, a fi în Londra cu ritm rapid a făcut totul mult mai rău. Dimineața înainte să plec să plec acasă, eu și prietenul meu am decis că ne pregătim încet, mergem încet și chiar așteptăm următorul tub dacă nu am fi acolo la timp (literalmente nu m-am grăbit nicăieri pentru aproximativ patru săptămâni) și acest lucru a făcut ASA o diferență. '
14. Notează-l
„De asemenea, cred că este important să notezi cum te simți dacă simți că ești pe punctul de a intra în panică. Odată când eram în tub, am început să am un atac de panică, așa că mi-am scos telefonul și am început să scriu frenetic cum mă simțeam și de fiecare dată când ceva se schimba mental sau fizic, îl scriam. Ciudat, asta m-a liniștit mult mai repede. Nu știu dacă acest lucru se datorează faptului că m-a distras sau pentru că a făcut totul ușor mai logic.
15. Aveți un plan de evadare
https://www.youtube.com/watch?v=h1FY1RXWSlw
„Totuși, constat că conducerea (așa că știu că pot pleca când vreau) sau că am pe cineva pregătit să mă ia, face lucrurile mult mai puțin tensionate. Știind că pot ajunge acasă dacă intru în panică, mă liniștește. Dacă ar fi să-mi spui că luăm cu toții un taxi la 3 dimineața pe oră de acasă, m-aș înspăimânta.
16. Nu setați o limită de timp
„Nu-mi place să am timp stabilit pentru lucruri, întrucât mă simt puțin prins. Sună ciudat, dar sunt sigur că mulți dintre voi știți exact la ce mă refer. Nici nu voi rezerva un bilet de tren avansat (chiar dacă acestea sunt puțin mai ieftine), primesc un bilet care îmi oferă un pic de drum, așa că nu trebuie să mă grăbesc nicăieri sau să fiu blocat de o singură dată. '
17. Răsfățați-vă
„Dacă vă aflați într-un loc în care nu ați mai fost, răsfățați-vă, luați-vă un pic mai mult, alegându-vă ținuta, simțiți-vă bine cu voi înșivă și gândiți-vă:„ Sunt o persoană bine pusă la punct, pot face acest lucru ”. Spuneți întotdeauna că machiajul este uimitor pentru că le oferă oamenilor un pic mai multă încredere și acest lucru funcționează la fel.
18. Fii prezent în situații sociale
„Fii angajat într-o conversație. Nu vă faceți griji că este o persoană nouă sau că nu vă gândiți la judecată sau la ce vor crede despre voi. Cred că este bine să aveți câteva întrebări pe care sunteți gata să le adresați oamenilor. Sau află interesele lor. De multe ori, dacă vă rețineți sau este puțin, „Bună, ce mai faci?” Și te gândești deja cum să-ți găsești prietenul, atunci nu te vei bucura niciodată de conversație. ”
19. Adu un prieten
„Luați pe cineva cu voi într-o situație socială și simțiți-vă confortabil într-un trei. Dar provocați-vă și nu lăsați-l doar pe seama prietenilor voștri.
